The Yogic prescription for health and healing
Yoga as Medicine
☆★ ヨーガ セ ラ ピ ー ☆★
◇ 腰痛や関節炎、慢性疾患の改善のために ・・・ メディカルヨガ
ヨガのポーズ写真や教室のレッスンからヨガはカラダの柔らかい人がするもの、健康な人が自分磨きのためにするものと見られる向きもありますが、身体活動から精神領域まで全体を調和し、さまざまな不調を改善する統合医療としての活用こそがヨガの効能を最も発揮します
Yoga therapy is defined as an approach to the therapy that revolves all around the utilization of yoga poses and other yoga techniques like meditation and breathing. The Yoga therapy can be utilized in a psychotherapy program and also in the form of a physical therapy program.
Our Yoga therapy is often used after treatment massage, Yoga therapy can be used for treating the psychological problems like depression, post traumatic stress disorder, grief, stress and so as yoga is combined into the sessions of psychotherapy. Yoga can really activate release in the immense emotional level which can prove to be gainful to the patients and can also aid the patients to work all through the stressful time period.
Yoga can prove to be really valuable when combined in the physical therapy. The physical therapists may only integrate the yoga techniques sometimes but the Yoga therapists concentrate completely on the utilization of yoga in order to treat chronic pain, surgical recovery, injuries, musculoskeletal problems and some other medical troubles.
The yoga techniques are designed in a way to tone and strengthen the body along with the therapist to show the patient the manner to utilize his or her body in a safe manner.
◎ 損傷について
ヨガの練習によって引き起こされる損傷のほとんどがオーバーワークによるものです。ただいくつかのポーズは適度に行っていても長期に亘る圧迫で徐々に損なわれていくケースもあり、特にデリケートに行う必要なものがあります
損傷が起こる可能性のあるポーズについて・・
・ pascima uttana asna （座位前屈のポーズ） リラックスできる楽ちんなポーズですが、あまり長時間行うと挫骨神経の損傷を招きます
・ adho mukha svanasana （下向き犬のポーズ） アキレス腱の損傷 手首の挫傷
・ ardha matsyendra asane, marichyasane C/D, jathara parivartana asana. ・・・ （捻り系のポーズ） わき腹の筋肉の肉離れ
・ padmasane （蓮華座のポーズ） 股関節の亜脱臼 膝の蝶番関節挫傷
・ bhujanga asana, dhanur asane, urdhva dhanuasane, uttana padasana・・・ （弓のポーズなど） 頭を過度に後屈しすぎると頚椎損傷を招きます また特筆すべきは椎骨動脈の圧迫で脳血管系の障害が報告さ れています
・ salamba sarvangasana, halasane, karnapidasana, （肩立ちのポーズなど） 頚椎の損傷 及び椎骨動脈の閉塞 特に何ら痛みを感じなくとも長年に亘るエクササイズで閉塞を起こすケースもあり特に注意すべ きポーズ群です 肩立ちはL字になるよう指導されていますが、くの字型が推奨されるべきです
・ sirsasana （頭立ちのポーズ） 網膜裂傷 頚部損傷 伝統技法では全て頭で支えるべしとされていますが、60%以上は前腕に重心をおくとよいでしょう。アイアン ガーやバタヴィジョイスなどの著名なグルでも現在多くのデータが報告される前の初期の指導では間違っていたこともあります。倒立のポーズを毎日練習するな ら、ピンチュマユラなど腕部で支えるポーズが推奨されます
ある著名なアイアンガーヨガの指導者は40年以上の練習で、徐々に椎骨が磨耗され、ついに脊椎管狭窄症を引き起こし、手術を受けるに至りました。補助具を使って実践される比較的安全なスタイルでも損傷を招くのです。オーバーワークにならずとも長期間の圧迫にて少しづづでも骨は磨耗される＜経年劣化＞も頭の片隅に置いておくべきでしょう
エクササイズは広く全身にかつ特定の部分また特定の方式を繰り返さずに満遍なく総合的に多種多様な刺激を与えていくことが望ましいです
ヨガの練習で身体を痛める事例は、往々に見聞できていましたが、ほとんど表立つことはありませんでした。世界的に有名な「ヨガジャーナル」誌でも取り上げ られることもなかったのも、ヨガが完全な商業ベースに乗せられていたからでしょう
有名なヨガスタイル、ビクラムやアシュタンガでは多くの受傷者を輩出 していたにも関らずこの点について長年発信がありませんでした。真っ先にこの問題に取り組み始めたのは、ヨガコミュニティでした、そして現在ではSNSな どの進化もあり、多くの事例は報告され、大規模な出口調査も行われるようになりました
これからのヨガは商業的宣伝などの悪習を廃して、より一層安全にかつ 効果的なエクササイズとして改革されていくことが期待されます
高度なポーズを競いたい人々はサーカスや雑技の軟体芸へ挑戦することができます。但し一般のヨガにポーズの完成度を競わせる要素は必要ありません、クラス内に蔓延する自尊心からオーバーワークとなることを練習者自身がはっきりと自覚するべきでしょう
古来のインドではヨガは修行法であり師と弟子による少人数によるセッションが主体で個別の内容を段階的に教える手法でその効力を最も引き出していました
特定の疾患や故障を持ってる人が一般のクラスで行えばさらに悪化させるケースがあります。適度に加減していても周りに同調してつい頑張ってしまうものです。またその故障部位や疾病ではやってはダメなアサナもあります
医療として行うヨガは個人カルテを作成してその故障や疾病に応じたプログラムを細心の注意と観察力を以って丁寧に行われます
一般に知られているポーズの効能効果はあらゆるケースに対応するものではありません、病歴及び症状さらには気持ち気分も参考にしなければなりません。それはヨガインストラクターよりも治療家やセラピストのような観察洞察力を必要とします
例えば腰痛効果のあるプジャンガサーナもその反らせる角度、補助クッションの置き方、手や頭の位置、足の幅、背骨への意識のかけ方、ポーズキープの時間、繰り返し頻度・・などにより痛みを緩和させれるか増幅させるか違う結果となります
無意識下の身体の癖を矯正するには先ずは自らの内なる感覚を呼び起こさねばなりません。その教導はハンズオンを用います。頭、首、肩、背、腰、手足にやさしく触れて身体が勝手に行っている働きを感知することから始まります。アジャストメントは呼吸と弛みに合せてゆっくりと静かに行われます。強いアジャストは行いません
当会では整体療術と一体化したセラピープログラムのほかにも運動メカニズムの発達を促すヨガも提案できます。演劇ダンス音楽の質的向上から純然たるヨガアサナのアライメントの向上のために・・・永続的な効果を発揮できるプログラムを提案致します
Various works are introduced so that it not only inherits tradition, but it may search for the evidence, a demerit may improve and soul and a body activity may be developed synthetically.
Now, the yoga told as the secret of Hindu is also widely loved by those who are interested in global health or a diet, and people who ask for healing of anti-civilization.
" CHAKRA YOGA "
with therapeutic techniques
◎ Yoga is not complete exercise
If it also becomes yoga teacher, the effect of yoga tends to be emphasized too much, but you should also recognize having set the merit and demerit to what.
Yoga is not also the omnipotent way of staying healthy or the going-on-a-diet method. Even if it uses the effect of becoming thin, data that owner oxygen efficiency is bad and calorie (fat) consumption is lower than a general walking etc. is also announced.
Although very safe exercise is seemed by the slow and calm impression, the statistical data that except has few damage risks compared with other exercise has not come out. About this point, he should reflect on hardly having been taken up by the manual of old yoga.
◎ For complete work in cross training
Cross-training to incorporate the work of other competition is carried out in the world of the competition field in recent years, the effect has already been demonstrated. If Toriirere the cross work in the field of health law exercise, you'll be able to reduce the disadvantages stretched further benefits.
Work that was cross Pilates and martial arts and yoga, ballet, and Koatore actually also been proposed. Exercise of our society is based on the classic yoga in Mysore, but it has introduced a cross work to win, adding ideas such as reduce the damage risk to heart what there is evidence to the effect.
We have introduced a breathing force training of aikido and karate breath to waste because there is a disadvantage that lead to over-tension, to win, we emphasize the gentle breathing fix the parasympathetic I devise to lengthen the maximum best benefits of yoga also introduced exercise oriental system, in addition to the core training for the trunk muscle strength improvement.
Alignment of the pose is emphasis on yoga, operation to the pose, the Association will focus on the process of building a pose from the pose. I believe that if you can discover the <awakening of perception> awareness to the body in the process that goes from static to dynamic by using the consciousness of the inner surface.
☆ ' Hot yoga ' popular with celebrities does NOT burn more calories, study claims
US university research shows physical benefits same as in regular yoga study at University of Wisconsin-La Crosse monitored 24 adult yogis. They found those who did hot yoga didn't work any harder than the others Fans of hot yogis like Bikram believe it helps weight loss and flexibility Celebrity devotees include Gwyneth Paltrow, Donna Air and Andy Murray, Its devotees emerge dripping with sweat, exhilarated after a challenging workout in searing heat. But new evidence suggests that Bikram, and other types of hot yoga, is no better for you than normal yoga. And worse, for its many fans who believe it helps them lose weight, it doesn't burn any more calories than traditional yoga.
☆ Stretching before exercising could actually CAUSE an injury - and make you slower
We’ve long been told that stretching before exercise is the best way to prevent injury, but experts are now warning it could do more harm than good. Not only could certain warm-up exercises prevent you from performing to the best of your ability, they could also make you more prone to injury.It’s now thought that static stretching ?
where the limbs are extended and held in a position for a period of time to make our joints and muscles more flexible ? is particularly bad. The authors of both reports say the reason may be because stretching loosens the muscles and tendons.
To avoid injury, tendons need to be very elastic. But stretching makes them less elastic, so they are less able to deal with the large energy load placed on them by exercise. Stretching can even affect other parts of the body, too.
Previous research from the University of Texas has found that stretching one muscle can also impair another muscle that was not stretched - e.g. stretching a muscle in your left leg could weaken a muscle in your right leg - possibly by affecting the nervous system. The new conclusions were drawn researchers at the University of Zagreb analyzed 104 studies of stretching, the New York Times reported.
They found that competitive athletes who did static stretching reduced the strength in their muscles by almost 5.5 per cent. Muscle power fell even more if the stretch was held for more than 90 seconds.
By Mail Online 2013 | UPDATED: 4 April 2013
★ ヨガでパフォーマンス能力が低下する!? ヨガ（ストレッチ）のデメリット
怪我の予防には、運動前の入念なストレッチ――それが常識だと思っている人は多いはずだ。ところが、どうやらそれは誤解らしい。スポーツの前にストレッチをすると、運動能力が落ち、怪我のリスクも高まるという
危険とされているのは、一定時間同じ体勢で静止して体を伸ばす「スタティック（静的）ストレッチ」。調査を行ったクロアチアのザグレブ大学研究チームは、45秒以上同じ箇所を伸ばさないよう警告している。なぜならストレッチにより筋力、瞬発力が低下するからだ
ストレッチを行うと、筋肉や腱が伸ばされてゆるむ。ストレッチは体を柔軟にしパフォーマンスの向上や怪我の予防に繋がるというイメージがあるが、実は筋肉が瞬発力を失う原因になるのだ
同大学がプロのアスリートらを対象に調査したところ、45秒以上の静的ストレッチにより筋力は平均5.5％、跳躍力や瞬発力も平均3％ダウンした。ストレッチの長さが90秒以上になると、筋力は更に顕著な低下を見せた
スポーツ科学誌『The Journal of Strength and Conditioning Research』でも、ストレッチの後ではウエイト・リフティングで上げられる重量が8.3％減少したとの報告が掲載されている
運動前のストレッチは怪我の原因にもなり得る関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなるという。過剰なストレッチは腱の弾力性を損ない、関節にかかった負荷を和らげる役割を失わせるのだ
運動前の正しいウォーミングアップとは専門家らは、運動前には同姿勢でじっくり伸ばすストレッチは避け、その場での軽いジョギングや、運動の中で実際に出てくる動きを軽く行うなど、体を動かしてウォーミングアップをするよう推奨している
ストレッチは運動の後で、筋肉の回復、筋肉痛予防を目的に行うのが良いとのことだ。風呂上がりや就寝前にやることで柔軟性を高めたり、リラクゼーション効果を得たりもできるので、上手に生活の中に取り入れていきたいものである
参照元：Mail Online（英語）
◎ 筋肉弾性の劣化 ～ 強度に伸ばす弊害 ～
筋肉はゴムと性質は同じです。無理に伸ばそうとすると生体防御反応で縮もうとします。これを伸張反射といいます。急激に伸ばそうとすれば縮もうとする反動が強く起り、筋繊維の損傷が誘発されます
だからといってこの伸張反射が起らないようにゆっくりと伸ばし長くポーズを保持するといわゆるゴムの伸びきった状態となり、身体の弾性が失われます
伸張反射つまりは筋肉の屈曲は動力でもあるため、過度に反応させることも抑制することも共に動きの質の劣化を招きます
ヨガのポーズは人間本来の形態でしょうか？CHAKRA YOGA では、筋肉靭帯の過度な伸張よりもココロ（意）と形を結びつけるインナーワークとボーンストラクチャによるアライメントで骨身が働く自然な柔軟性を求めます
ヨガはもちろんあらゆる動きが合理的にコーディネートされ、運動パフォーマンスから日常の作務にいたるまで・・本来の機能的優位性を取り戻します